51 की उम्र में पाएं 30 साल जैसी फिटनेस, बस फॉलो करें भाग्यश्री के ये स्ट्रेचिंग टिप्स
फिल्म इंडस्ट्री की कुछ हीरोइन बढ़ती उम्र के साथ पहले से भी ज्यादा खूबसूरत और फिट लगती है. दरअसल ‘मैंने प्यार किया’ फिल्म से सभी के दिलों पर राज करने वाली एक्ट्रेस भाग्यश्री की उम्र 51 साल हो चुकी है लेकिन इस उम्र में भी एक्ट्रेस बेहद फिट हैं. महिलाएं उनकी यंग और ग्लोइंग स्किन की दीवानी हैंं. और बढ़ती उम्र में उनकी तरह दिखना चाहती हैं. हालाँकि वह खुद को फिट रखने के लिए खूब मेहनत करती हैं. उनका इंस्टाग्राम अंकाउट फिटनेस की वीडियोज और फोटोज से फुल है.
दरअसल कुछ समय पहले उन्होंने अपने इंस्टाग्राम अकाउंट से लिजर्ड पोज करते एक वीडियो पोस्ट किया. इस वीडियो के कैप्शन में भाग्यश्री ने लिखा ”हिप flexors को बढ़ाता है, हैमस्ट्रिंग और क्वाड्स को फैलाता है. चेस्ट की मसल्स और कंधों को मजबूत करता है. ग्लूट्स को टोन करता है और मेनोपॉज के लक्षणों को कम करने के लिए सबसे अच्छा स्ट्रेच है.” वहीं खुद को भाग्यश्री की तरह 51 की उम्र में 30 जैसा फिट दिखना है तो इस स्ट्रेच को रोजाना करना चाहिए चलिए बताते हैं इसे करने के तरीके और फायदे
लिजर्ड पोज
बता दें लिजर्ड पोज को उत्तान पृष्ठासन के नाम से भी जानते है. संस्कृत में उत्थान का अर्थ है बाहर निकालना, प्रथ का अर्थ है पुस्तक का पृष्ठ और आसन का अर्थ है मुद्रा. आपकी बाॅडी कितनी लचीली हैं, इसके आधार पर लिजर्ड पोज आपके हिप्स के लिए इंटेंस हो सकता है. यह आपके हिप्स को खोलता है. अगर आप इस हिस्से में कम फ्लेक्सिबल हैं तो आप इस स्ट्रेच को करें उत्थान पृष्ठासन से पेट और रीढ़ लचीला बनता है. बैली फैट कम होता है. महिलाओं के लिए यह विशेष रूप से अच्छा है और पेट से जुड़ी समस्याओं खासतौर पर गैस के लिए बेस्ट है.
लिजर्ड पोज करने का सही तरीका
- वहीं इसे करने के लिए सबसे पहले पेट के बल लेट
- फिर बाजुओं को चेस्ट के नीचे इंटरलॉक करे
- पहले सिर, फिर चेस्ट और अंत में हिप्स को ऊपर उठा ले
- सिर को पीछे ले जाते हुए ठुड्डी और सीने को जमीन पर इंटरलॉक बाजुओं के पीछे सटाए
- ऐसा करते हुए हिप्स अच्छी तरह से ऊपर उठते हैं
- हिप्स ऊपर उठाते हुए सांस भरें और अपनी क्षमतानुसार रुकने के बाद सांस छोड़ते हुए पुरानी पोजीशन में आए.
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लिजर्ड पोज के फायदे
बता दें यह थकान और तनाव को दूर करने में सहायक है. दिन-भर की मेहनत के बाद शरीर को रिलैक्स करने के लिए ऐसा करे. यह शरीर के लिए तुरंत प्रभावी और बहुत शांत है. शरीर को मजबूत और हेल्दी बनाते हैं.
