Women Special: रोजाना घर पर करें ये 8 एक्सरसाइज, नहीं आएगा असमय बुढ़ापा और दिखेंगी अधिक जवां
शरीर को स्वस्थ रखने के लिए रेगुलर एक्सरसाइज करना बहुत अच्छा होता है इससे बॉडी को एक अच्छी शेप, शक्ति, सहनशक्ति और लचीलापन मिलता है. इससे शरीर बीमारियों से दूर रहता है और एक्सरसाइज़ से ग्लोइंग स्किन, लंबे बाल और हेल्दी लाइफ भी मिलती है. दरअसल महिलाओं को अपने एक्सरसाइज रुटीन में ऐसी कौन सी एक्सरसाइज को शामिल करना चाहिए जिनसे उन्हें फायदा हो तो चलिए आज ऐसे ही 8 बेस्ट एक्सरसाइज के बारे में बताते, जो महिलाओं को रेगुलर करनी चाहिए.
1. साइकिलिंग
इसे किसी भी उम्र की महिला आसानी से कर लेती हैं. हालांकि इससे जोड़ों पर थोड़ा प्रेशर आएगा लेकिन अंगों, मसल्स और पीठ को यह टोन करती है. इस एक्सरसाइज को रेगुलर करने से आप आसानी से अपना बैली फैट कम कर सकती हैं.
2. रनिंग और जॉगिंग
रनिंग बहुत अधिक कैलोरी बर्न करने के अलावा, हार्ट की क्षमता बेहतर बनाने के साथ-साथ मसल्स मजबूत करता है रनिंगऔर जॉगिंग एरोबिक एक्सरसाइज का रूप हैं जो ऑक्सीजन के साथ बॉडी में मौजूद ग्लूकोज या फैट के संयोजन से एनर्जी का उत्पादन करता हैं. यह महिलाओं के लिए सबसे बेहतर डेली एक्सरसाइज है.
3. क्रंचेस या सिट-अप्स
वहीं सिट-अप्स आपके पेट की मसल्स को मजबूत करने और कोर स्टैमिना को बढ़ावा देने और सभी तरह के स्पोर्ट्स के लिए अच्छा है. अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को जमीन पर रख दे फिर अपने हाथों को सिर के दोनों ओर, फिर सिर, कंधे और अपने धड़ को ऊपर उठाइए.
4 . एरोबिक्स
दरअसल महिलाओं को फिट रखने के लिए एरोबिक्स सबसे अच्छी एक्सरसाइज है. यह वेट लॉस, स्टैमिना बढ़ाने और हार्ट के लिए बहुत अच्छी है. रोजाना सिर्फ 30 मिनट एरोबिक्स करके आप हृदय रोगों, डायबिटीज, हाई कोलेस्ट्रॉल और ब्लडप्रेशर की समस्या को भी कम कर सकती हो.
5. स्विमिंग
स्विमिंग महिलाओं के लिए एक और रेगुलर एक्सरसाइज है, जो आपकी पूरी बॉडी के लिए अच्छी है. स्विमिंग करते समय, आपका दिल एनर्जी पैदा करने के लिए तेजी से काम करता है और यह आपके हार्ट रेट को भी बढ़ा देता है. इसमें आपकी गर्दन की मसल्स से लेकर हाथों और हिप्स से लेकर के पैरों तक पर हलचल होती है. यह आपके ब्रेन और बॉडी के लिए आरामदायक है.
6. स्किपिंग या सीढि़यां का इस्तेमाल
दोनों ही एक्सरसाइज बहुत ही कम समय में बहुत अधिक हेल्थ बेनिफिट्स प्रदान करती है. इसमें जॉगिंग और रनिंग की तुलना में घुटनों या पैरों पर कम जोर आता है. यह आपके बॉडी के निचले हिस्से को स्ट्रेंथ और पॉवर देने में मदद करता है. यह हड्डियों की ताकत में सुधार करने में भी मददगार है.
7. योग
डेली योग करने से एक्सरसाइज की तुलना में ज्यादा फायदे मिलते हैं. योग में विभिन्न आसन पूरे शरीर के लिए होते हैं और हार्ट की क्षमता को बढ़ाते है. योग न केवल शरीर के लिए अच्छी तरह से काम करता है, बल्कि यह दिमाग को भी फ्रैश रखता है.
8. स्क्वाट्स
बता दें स्क्वाट्स आपकी पूरी बॉडी की मसल्स का निर्माण करने में मदद करता हैं. इसके साथ ही आपकी बॉडी में एक्स्ट्रा फैट को कम करता है. इसके अलावा डेली इस एक्सरसाइज को करने से महिलाएं में एनर्जी आती हैं. विभिन्न प्रकार के स्क्वाट्स होते हैं जैसे चेयर स्क्वाट, पाइल स्क्वाट, एयर स्क्वाट, फ्रंट स्क्वाट आदि, जिसे जिन्हें आप आसानी से घर पर भी कर सकती हो.
