शरीर का बढ़ता वजन आज लगभग हर तीसरे इंसान की परेशानी है. हालाँकि पहले जहां उम्र बढ़ने पर ऐसा होता था मगर आज कल गलत खानपान व लाइफ स्टाइल के कारण कम उम्र के लोगों में भी ये परेशानी बढ़ी है. खासतौर पर पेट व पीठ के आसपास लटकी हुई चर्बी इसमें बढ़ जाती है. बहुत सी लड़कियां इसे कम करने के लिए जिम जाती है. मगर इसके लिए समय और पैसा दोनों की जरूरत पड़ती है. लेकिन अगर आप भी इस समस्या से जूझ रहे है तो आइए आज हम आपको 3 ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बताएँ जिसे आप बिना जिम जाएं आसानी से घर पर ही कर लेंगे.
1. कोबरा पोज एक्सरसाइज
दरअसल कोबरा पोज यानी भुजंगासन को करने से पीठ पर जमा एक्सट्रा फैट कम करने में आसानी होती है. कोबरा पोज को सांप की मुद्रा में करते हैं इसे करने से शरीर पर जमा अतिरिक्त चर्बी कम होकर बॉडी शेप बनती है.
एक्सरसाइज करने की विधि
1. सबसे पहले जमीन पर बिछे मैट पर पेट के बल लेट जाए
2. अब दोनों हाथों को जमीन पर रख ले
3. फिर शरीर का भार हाथों व कंधों पर लेते हुए गहरी सांस भरे
4. अब धीरे-धीरे ऊपर की ओर उठ जाए
5. अपनी नाभि को जमीन पर लगा कर रखे,6. कमर को पीछे की ओर स्ट्रेच करके 6-7 बार गहरी सांस लीजिए
7. इसी अवस्था में थोड़ी देर रहने के बाद में सामान्य मुद्रा में आए,8. फिर इस आसन को दोहराए
2. डेड लिफ्ट एक्सरसाइज
बता दें इस एक्सरसाइज को करने के लिए घर पर पड़ी कोई भारी चीज का इस्तेमाल करे इस एक्सरसाइज को करने से शरीर में अच्छे से खिंचाव आता है ऐसे में बॉडी ऊपर व नीचे की ओर झुकती है, जिससे वेट कम होने में आसानी होती है खासतौर पर पीठ व पेट पर जमा अतिरिक्त चर्बी कम होती है.
एक्सरसाइज करने की विधि
1. इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले एकदम सीधे खड़े हो.
2. फिर दोनों पैरों के बीच थोड़ी दूर बनाकर घुटनों को हल्का सा मोड़ ले
3. नीचे और झुकते हुए हिप्स को पीछे की तरफ स्ट्रेच कीजिए
4. अब वजन को उठाते हुए एकदम सीधी मुद्रा में खड़े होइए
5. फिर इसे पकड़ कर नीचे की ओर झुके और वापिस सीधे खड़े हो. 6. ऊपर की ओर जाने पर सांस रोकें और नीचे आने पर सांस छोड़े.
3. बर्पी एक्सरसाइज
हालाँकि पीठ के आसपास जमा व लटकी एक्सट्रा चर्बी को हटाने के लिए बर्पी एक्सरसाइज करना बेस्ट है. इसमें स्क्वाट, पुश-अप और जंपिंग जैक तीनों एक्सरसाइज आती है. आप इसे धीरे या तेज किसी भी तरह से कर सकते हैं. इसे करने से पीठ पर जमा एक्सट्रा चर्बी तेजी से कम होती है मेटाबॉलिज्म बेहतर होने के साथ शरीर में अंदर से चुस्ती व फुर्ती मिलती है. वजन कंट्रोल रहने के साथ टांगों, बाजूओं और मांसपेशियों में खिंचाव होने से इनमें मजबूती आ जाती है.
एक्सरसाइज करने की विधि-
1. सबसे पहले जमीन पर बिछे मैट पर स्क्वाट की मुद्रा में आ जाए
2. अब पुशअप करके सामान्य अवस्था में आएं
3. इस प्रक्रिया को 4-5 बार दोहरा ले
इन बातों का भी ध्यान रखें
फिट रहने के लिए अपनी डेली डाइट में भी पौष्टिक चीजों को शामिल कीजिए
रोजाना 7-8 गिलास पानी पीए
ताजी सब्जियों व फलों, सलाद व जूस ले
बाहर की तली-भुनी व मसालेदार चीजों को खाने से न कहें,रोजाना सुबह-शाम 15 मिनट तक सैर पर जाएँ.