आजकल अमूमन हर दूसरा इंसान अपने बढ़ते वजन की समस्या से परेशान है. बढ़ते वजन पर काबू पाने के लिए लोग यूँ तो तरह तरह के उपाय अपनाते हैं जिनमे से कुछ लोग ऐसे भी हैं जो अपने वजन को कम करने के लिए खाना पीना छोड़ देते हैं. लेकिन आपको बता दें की वजन कम करने के लिए खाना पीना छोड़ देना एक बेहद बुरा आईडिया है क्यूंकि इससे आपका वजन कम नहीं होता है बल्कि और भी बढ़ जाता है. जी हाँ बिल्कुल सही सुन रहे हैं आप, सुबह का नाश्ता एक ऐसा आहार होता है जिससे पूरे दिन आपके शारीर को एनर्जी मिलती है और आप ज्यादा वर्कआउट भी कर पाते हैं. आज हम आपको वजन कम करने के लिए सुबह किये जाने वाले कुछ ऐसे नाश्ते के आप्शन बताने जा रहे हैं जिसे खाकर आप दोगुनी तेजी के साथ अपन बढ़ा हुआ वजन कम कर सकते हैं.
दलिया
सुबह के नाश्ते में दलिया से ज्यादा बेहतर नाश्ता और कुछ नहीं हो सकता है. जी हाँ यदि आप वजन कम करना है चाहते हैं तो सुबह नाश्ते के रूप में आप दलिया को भी एक आप्शन के रूप में रख सकते हैं. बता दें की दलिया को आप दूध और पानी दोनों मिलकर बना सकते हैं, इसके अलावा दलिया में आप खूब सारी हरी सब्जियां मिलाकर भी बना सकते हैं. अगर आप सुबह नाश्ते में दलिया लेते हैं तो इससे आपके शारीर को आवश्यक कार्ब्स, मिनिरल और फाइबर मिल जाते हैं जो की आपको एनर्जी देता है और फैट कम करने में मदद करता है.
पोहा
सुबह के नाश्ते में पोहा भी एक अच्छा आप्शन है. यदि आपको थोड़ा चटपटा खाने की आदत है तो सुबह आप नाश्ते में पोहा ले सकते हैं, पोहा में आप मटर, गाजर, टमाटर, गोभी और प्याज आदि डालकर बना सकते हैं. खूब सारी सब्जियों के साथ मिलकर बनाये जाने वाले पोहे में आपको प्रचुर मात्रा में प्रोटीन, फाइबर,कार्बोहाइड्रेट और विटामिन मिल जाते हैं. पोहे के अलावा आप सुबह नाश्ते में सूजी का बना उपमा भी खा सकते हैं.
मल्टीग्रेन सैंडविच
यदि आप सुबह के नाश्ते में एक स्टफ्ड मल्टीग्रेन सैंडविच लेते हैं आपको दिन भर एनर्जी से भरपूर रहने में काफी मदद मिलती है. जी हाँ मल्टीग्रेन ब्रेड फाइबर से भरपूर होता है क्यूंकि ये गेहूं, जौ और रागी से बना होता है. इसके अलावा आपको बता दें की मल्टीग्रेन ब्रेड का सैंडविच बनाने के लिए आप स्टाफिंग के तौर पर आप खीरे का स्लाइस, टमाटर का स्लाइस और इसके साथ ही प्याज के स्लाइस रख सकते हैं. इस सैंडविच में आप लो फैट दूध से बने पनीर के स्लाइस का भी इस्तेमाल कर सकते हैं.
ओट्स
सुबह के नाश्ते के लिए ओट्स भी एक बेहतर आप्शन है क्यूंकि इससे आपका पेट भी ज्यादा देर तक भरा रहता है और इसमें प्रचुर मात्रा में फाइबर और अन्य विटामिन और मिनिरल पाए जाते हैं जो की आपके शारीर के लिए काफी फायदेमंद होता है. ओट्स को आप दूध के साथ या फिर सब्जियों के साथ भी मिलाकर बना सकते हैं.
अंडे
अगर आप अंडा खाते हैं तो आपके लिए सुबह के नाश्ते में अंडा खाना सबसे बेहतर आप्शन है. आपको बता दें की अंडा अगर आप बॉयल्ड खाए तो ही बेहतर है आया फिर आप पोच्ड एग भी खा सकते हैं. अंडा प्रोटीन का सबसे अच्छा सोर्स माना जाता है और ये आपके वेट लास में भी काफी हेल्प करता है.